МИНИМАЛЬНОЕ РАССТОЯНИЕ ОТ ГЛАЗ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ, НА КОТОРОМ ДОЛЖЕН НАХОДИТЬСЯ ЭКРАН ВИДЕОМОНИТОРА, СОСТАВЛЯЕТ (В ММ)
1) 800
2) 900
3) 700
4) 500 (+)

Правильный ответ: 4) 500 мм. Как правило, санитарно-гигиенические нормы для работы за компьютером рекомендуют располагать монитор не ближе 50 см от глаз (оптимально 50–70 см), чтобы уменьшить аккомодационное напряжение и риск астенопии/computer vision syndrome . При меньшей дистанции зрачок шире, аккомодация напряжённее, моргание реже — быстрее пересыхает роговица и накапливается зрительное утомление; увеличение расстояния до ~60 см с корректной подсветкой и кеглем шрифта снижает нагрузку.

Параметр	Рекомендуемое значение	Зачем это нужно	Подсказка для практики
Дистанция до экрана	50–70 см (минимум 50 см = 500 мм)	Снижает напряжение аккомодации и риск сухости глаз	Проверьте: вытянутая рука должна почти касаться экрана
Размер шрифта	Такой, чтобы строки читались без прищуривания с 60 см	Меньше усилие фокусировки	Обычно 100–125% масштаб для ноутбуков 13–14″
Положение центра экрана	На 10–20° ниже уровня глаз	Уменьшает площадь испарения слезы и нагрузку на шею	Верхняя кромка — примерно на уровне глаз
Яркость экрана	Сопоставима с окружающим освещением	Меньше бликов и контрастного стресса	Если экран фонарит , уменьшите яркость на 10–20%
Контраст/цветовая температура	Контраст 60–80%; t° 5000–6500 K	Комфортное восприятие деталей, меньше зрительного напряжения	Дневной режим — холоднее, вечерний — теплее
Освещение	500–750 лк, без прямых бликов на экране	Предотвращает качающийся зрачок и усталость	Источник света сбоку, а не за спиной или перед лицом
Режим отдыха	Правило 20-20-20 каждые 20 мин	Снимает спазм аккомодации	Смотреть 20 секунд на объект в 6 м
Моргание/увлажнение	Напоминание чаще моргать; при необходимости ИСГ*	Профилактика синдрома сухого глаза	*Искусственная слеза без консервантов при симптомах
Положение тела	Спина опирается, локти ~90°, стопы на полу	Снижает мышечное напряжение, косвенно — зрительное	Экран по центру, не сбоку